14 شيئًا ناجحًا يفعله الناس قبل النوم

Translating…

sleeping
A regular sleep routine can make all the difference.
LaylaBird/Getty Images
A woman reading a book in bed.
Flickr / Viviana Calderón

Expertsagree that reading is the very last thing most successful people do before going to sleep —President Barack Obama and Bill Gates are known to read for at least a half hour before bed.

Michael Kerr, an international business speaker and author of “You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work,” says he knows numerous business leaders who block off time just before bed for reading, going so far as to schedule it as a “non-negotiable item” on their calendar.

“This isn’t necessarily reserved just for business reading or inspirational reading. Many successful people find value in being browsers of information from a variety of sources, believing it helps fuel greater creativity and passion in their lives,” he says.

2. They unplug completely

A phone on a nightstand.
Avery Hartmans/Business Insider

The blue light from your phone mimics the brightness of the sun, which tells your brain to stop producing melatonin, an essential hormone that regulates your circadian rhythm and tells your body when it’s time to wake and when it’s time to sleep. This could lead not only to poor sleep, but also tovision problems,cancer, anddepression.

Michael Woodward, Ph.D., organizational psychologist and author of “The YOU Plan,” agrees, saying, “The last thing you need is to be lying in bed thinking about an email you just read from that overzealous boss who spends all their waking hours coming up with random requests driven by little more than a momentary impulse.”

Give yourself a buffer period of at least a half-hour between the time you read your last email and the time you go to bed.

3. They disconnect from work

ad-img data-alt=”3. ينفصلون عن العمل” data-class=”postload” data- data-src=”https://amp.businessinsider.com/images/5d4d91702eaed5345060e9a2-750-563.jpg” البيانات – data-title=””>                                                     
زوجان يشاهدان التلفزيون. figcaption>                                                    Shutterstock                                             SPAN>                              SPAN>                              

الأشخاص الناجحون حقًا يفعلون أي شيءلكن em>يعملون مباشرة قبل النوم ، كما يقول كير. لا يقومون بالتحقق من هوس البريد الإلكتروني الخاص بهم ، ويحاولون عدم التركيز على القضايا المتعلقة بالعمل.

لقد وجدت الدراساتإذا قمت بربط سريرك مع العمل ، سيكون من الصعب عليك الاسترخاء هناك ، لذلك من الضروري أن تحجز سريرك للنوم والجنس فقط.

الانفصال عن العمل أمر مهم بمجرد وصولك إلى المنزل ، وخاصة قبل النوم مباشرة. من الجيد أن تترك عقلك يعيد شحنه ، وقضاء بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به ، وتشعر بأنك مستعد للتعامل مع اليوم التالي.

نضوب العملقد في الواقع تعيق الإنتاجية الخاصة بك عن طريق التسبب في غضبك بسهولة أو الإجهاد. قد يؤدي قضاء بعض الوقت بعد العمل للفصل التام عن وظيفتك إلى زيادة إنتاجيتك في اليوم التالي. ستشعر بالانتعاش والاستعداد لتولي مهام اليوم.

div>                                                                                                                                                                                                                      

    
        
                                     

4. أنها تجعل قائمة المهام. h2>         div>                                           
                                                    
شخص يكتب قائمة. figcaption>                                                    Getty Images                                             SPAN>                              SPAN>                              

“إن التخلص من النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لكثير من الناس الناجحين ،” يقول كير.

“غالبًا ما سيستغرق الأمر وقتًا لكتابة قائمة بأي عناصر غير مراقبة لمعالجتها في اليوم التالي ، وبالتالي فإن هذه الأفكار لا تنتهي بغزو مساحة رأسها خلال الليل.”

على سبيل المثال ، يكتب كينيث شينولت ، الرئيس التنفيذي السابق لشركة أمريكان إكسبريس ، ثلاثة أشياء يريد إنجازها في اليوم التالي.

div>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

    
        
                                     

5. يقضون الوقت مع العائلة. h2>         div>                                           
                                                    
عائلة تلعب في فناء منازلهم الخلفية. figcaption>                                                    Thomas Barwick / Getty Images                                             SPAN>                              SPAN>                              

يقول وودوارد إنه من المهم توفير بعض الوقت للدردشة مع شريك حياتك ، أو التحدث مع أطفالك ، أو اللعب مع كلبك.

لورا فاندركام ، مؤلفة كتاب “أعرف كيف تفعل ذلك” و “ما يفعله أكثر الناس نجاحًا قبل الإفطار“، يقول أن هذه ممارسة شائعة بين الناجحين للغاية. “أدرك أنه لا يمكن لأي شخص الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت الذي يشارك فيه شريكه ، ولكن إذا استطعت ، فهذه طريقة رائعة للتواصل والتحدث عن أيامك.” p>

div>                                                                                                                                                                                                                      

    
        
                                     

6. يقضون وقتًا ممتعًا مع شركائهم. h2>         div>                                           
                                                    
زوجان في السرير. figcaption>                                                    Toa Heftiba / Unsplash                                             SPAN>                              SPAN>                              

طريقة رائعة أخرى للتواصل مع شريك حياتك: الجنس.

بصرف النظر عن الفوائد الصحية – ممارسة الجنس بعد كل شيء ، ويمكن أن تقلل من مستويات التوتر والقلق – والتأثير الإيجابي الذي تحدثه على علاقتك مع شريك حياتك ،دراسة نشرتهامعهد دراسة وجد العمل في ألمانياأيضًا وجود علاقة بين التردد الجنسي والثروة.

وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا الجنس أربع مرات أو أكثر في الأسبوع حصلوا على راتب أعلى بنسبة 5٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ، وأولئك الذين قالوا إنهم لم يمارسوا الجنس على الإطلاق جعل 3.2 ٪ أقل من نظرائهم الذين كانوا يمارسون الجنس.

“يحتاج الناس إلى الحب والمحبة من قبل الآخرين (جنسيًا وغير جنسيًا)” ، مؤلف الدراسة نيك دريداكيس ، محاضر في الاقتصاد بجامعة أنجليا روسكين في كامبريدج ، إنجلترا ،أخبر CBS News a>. “في غياب هذه العناصر ، يصبح الكثير من الناس عرضة للوحدة والقلق الاجتماعي والاكتئاب التي قد تؤثر على حياتهم العملية”.

div>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

    
        
                                     

7. يذهبون للنزهة المسائية. h2>         div>                                           
                                                    
الأشخاص الذين ينظرون إلى النجوم. figcaption>                                                    رويترز / مايك بليك                                              SPAN>                              SPAN>                              

جويل جاسكوين ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Buffer ، يستغرق المشي لمدة 20 دقيقة كل مساء قبل النوم. “هذه فترة استراحة ، ويتيح لي تقييم عمل اليوم ، والتفكير في التحديات الكبرى ، والتوقف تدريجياً عن التفكير في العمل ، والتوصل إلى حالة من التعب” ، “يكتب في منشور المدونة.

في حين أن الاعتقاد السائد بأن التمرين قبل النوم يمكن أن يمنع النوم ،وجدت مؤسسة النوم الوطنيةأن التمارين كلما استطعت ، حتى في الليل ، تساعدك على النوم بشكل أفضل. كما وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من التوتر والقلق.

div>                                                                                                                                                                                                                      

    
        
                                     

8. إنها تعكس الأشياء الجيدة من اليوم. h2>         div>                                           
                                                    
امرأة مع عينيها مغلقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بها. figcaption>                                                    رويترز / جمانة الحلوة                                              SPAN>                              SPAN>                              

يقول كير إن العديد من الأشخاص الناجحين يأخذون الوقت قبل النوم مباشرة للتفكير في ، أو لكتابة ، ثلاثة أشياء يقدرونها لحدوث ذلك في ذلك اليوم.

“الحفاظ على” مجلة الامتنان “يذكر أيضًا الناس بالتقدم الذي أحرزوه في ذلك اليوم في أي جانب من جوانب حياتهم ، والذي بدوره يعد بمثابة وسيلة أساسية للبقاء متحمسًا ، وخاصة عند الذهاب خلال فترة صعبة “.

من السهل الوقوع في فخ إعادة تشغيل المواقف السلبية من اليوم الذي تتمنى فيه أن تتعامل معه بشكل مختلف. بغض النظر عن مدى سوء اليوم ، يتمكن الأشخاص الناجحون عادة من تفادي هذا الحل المتشائم للحديث السلبي عن النفس لأنهم يعلمون أنه سيؤدي فقط إلى مزيد من التوتر.

سأل بنجامين فرانكلين نفسه بنفسه سؤال تحسين الذات كل ليلة: “ما هو الخير الذي فعلته اليوم؟”

div>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

    
                                                   
                                                    
امرأة تتأمل. figcaption>                                                    Flickr / Riccardo Bonuccelli                                             SPAN>                              SPAN>                              

يستخدم الكثير من الأشخاص الناجحين العشر دقائق قبل النوم للتأمل. يقولDale Kurow، وهو مدرب تنفيذي في نيويورك ، إنها طريقة رائعة لاسترخاء جسمك وتهدئة عقلك.

div>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

    
                                                   
                                                    
ساعة منبه رقمية. figcaption>                                                    Flickr / glassghost                                             SPAN>                              SPAN>                              

“لقد تم كتابة الكثير حول المخاطر التي يواجهها الأشخاص المزدحمون الذين يعانون من عجز مزمن في النوم ، لذلك فإن إحدى الأشياء التي أعرف أن العديد من الأشخاص الناجحين للغاية يقومون بها هي ببساطة يقول كير إن الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم – الأمر الذي قد يشكل تحديًا لمدمني العمل أو رجال الأعمال. طريقة واحدة للقيام بذلك هي الذهاب إلى السرير في وقت ثابت كل مساء ، وهي عادة رئيسية يوصي جميع خبراء النوم للمساعدة في ضمان نوم ليلة صحية.

يقترح Vanderkam أيضًا أنك تخطط للخارج عندما تستيقظ ، وتعيد النظر في ساعات النوم التي تحتاجها ، ثم تفكر في ضبط المنبه لتذكير نفسك بالاستعداد ل السرير. وتقول: “إن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو البقاء مستيقظًا ثم الغفوة في الصباح”. “لدى البشر كمية محدودة من قوة الإرادة. لماذا نضيع قوة الإرادة هذه في مجادلة مع نفسك حول موعد الاستيقاظ والنوم بزيادات تسع دقائق بائسة؟”

div>                                                                                                                                                                                                                      

    
        
                                     

12. يحتفظون بطقوس النظافة. h2>         div>                                           
                                                    
شخص يغسل وجهه. figcaption>                                                    Shutterstock                                             SPAN>                              SPAN>                              

div>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

    
                                                   
postload- IMG>                                                     
امرأة في الحمام. figcaption>                                                    استوديو رومانسي / شترستوك                                              SPAN>                              SPAN>                              

ربما تحب الاستمتاع بحمام دافئ. ربما الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يريحك.

يجد الأشخاص الأكثر نجاحًا طرقًا للراحة وفك الضغط قبل التوجه إلى السرير. يتيح لهم التخلص من التوتر ، والنوم بشكل أسرع ، والنوم بشكل أكثر صوتًا حتى يكونوا مستعدين لليوم التالي.

div>                                                                                                                                                                                                                      

    
                                                   
postload-IMG>                                                     
كوب من النبيذ أمام غروب الشمس. figcaption>                                                    راشيل أسكيناسي / من الداخل                                              SPAN>                              SPAN>                              

div>                                                                                                          div>                 div>            

القسم> القسم>                                                                                                                         
المزيد: span>             الميزات            النجاح            العادات            Sleep                 
            
                                 

                    رمز Chevron يشير إلى قسم أو قائمة قابلة للتوسيع ، أو سابقًا في بعض الأحيان / خيارات التنقل التالية.svg> P>             div>         div>     القسم> القسم> div>                          

     القسم> القسم> المادة> div>                     القسم> القسم>                                                                                                                                                     

            رمز الإغلاق title>سطرين متقاطعتان يشكلان “X”. يشير إلى طريقة لإغلاق التفاعل ، أو رفض إشعار. desc>مسار> SVG> SPAN>                    رمز علامة الاختيار title>علامة اختيار. إنه يشير إلى تأكيد لتفاعلك المقصود. SVG> SPAN>             P>                                              

اقرأ المزيد